芒种养生
芒种养生
芒种时节，天地阳气达到极盛，万物进入一年中最旺盛的生长阶段。《黄帝内经》有云："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"此时养生，既要顺应夏季阳气外发的特点，又要预防暑湿伤脾，在动静之间把握平衡，方能安然度夏。
一、起居调摄：与日同行
子午觉的养生智慧
芒种时节昼长夜短，人体阳气外浮，易出现"夏打盹"现象。建议采用"子午觉"作息法：
• 晚间23点前入睡，顺应阴气收敛
• 午间11-13点小憩20-30分钟，养心安神
明代医家龚廷贤在《寿世保元》中强调："夏月宜早起，以受清明之气；昼卧易伤气，须择清凉处小憩。"
着装有道
夏季衣着需遵循"三宜三忌"原则：
宜：宽松透气（选择亚麻、真丝材质）
宜：浅色系（反射阳光辐射）
宜：护关键（尤其注意肚脐、后腰保暖）
忌：汗湿久着（及时更换避免寒湿入侵）
忌：露宿贪凉（避免空调直吹）
忌：骤脱骤穿（防止温差过大）
二、饮食养生：清补相宜
五味调和之道
芒种饮食当遵循"增苦减酸"原则：
• 苦味食物：苦瓜、莲子芯、苦菊等清心泻火
• 甘淡之品：山药、薏米、南瓜等健脾祛湿
• 适量辛味：生姜、紫苏等发散湿邪
元代食疗专著《饮膳正要》记载："夏月宜食苦荬，以益心气。"
时令药膳推荐
三豆饮
原料：赤小豆30g、绿豆30g、黑豆30g
制法：三豆浸泡后煮烂，加冰糖调味
功效：清热解毒，预防暑疖
荷叶粥
原料：鲜荷叶1张、粳米100g
制法：荷叶洗净覆盖粥面同煮
功效：升清降浊，改善头昏胸闷
乌梅汤
原料：乌梅50g、山楂30g、甘草10g
制法：材料煮沸后转小火30分钟
功效：生津止渴，敛汗固表
三、运动养生：动静得宜
晨练黄金时段
夏季运动需遵循"避热就凉"原则：
• 最佳时间：5:00-7:00（阳气初升）
• 推荐项目：太极拳、八段锦、慢走
• 运动强度：以微汗出为度（汗为心之液）
传统养生功法
呵字诀
方法：清晨面南而立，发"呵"音吐纳
功效：《诸病源候论》载可"去心家劳热"
芒种导引术
动作：平坐伸腿，两手攀足尖，配合深呼吸
记载于《陈希夷二十四气导引坐功图》
漱津咽唾
方法：舌抵上颚，待津液满口分三次咽下
《遵生八笺》称此为"灌溉五脏法"
四、情志调养：静心养神
夏季情志特点
《素问》指出："夏气在脉，在志为喜。"此时需注意：
• 避免大喜大悲（过喜伤心）
• 调节烦躁情绪（火旺克金）
• 培养平和心态（"使志无怒"）
养心三法
香薰疗法
选用：茉莉、荷花等清香
方法：睡前香薰15分钟
依据：《本草纲目》载花香可"悦志醒神"
书画调神
推荐：楷书练习、水墨花鸟
原理：书法中的"五笔对应五脏"理论
音乐疗法
曲目：《紫竹调》《高山流水》
记载：《乐书》云"徵音入心"
五、疾病预防：未病先防
时令高发疾病
暑湿感冒
症状：头重如裹、身热不扬
预防：藿香正气水穴位贴敷（神阙穴）
肠道传染病
原因：微生物繁殖活跃
措施：大蒜素片、马齿苋食疗
皮肤疾患
好发：湿疹、痱子
外用：金银花露、六一散扑粉
特色防病习俗
• 佩香囊：苍术、艾叶等打粉装袋
• 药浴：端午前后用菖蒲、佩兰煮水沐浴
• 饮雄黄酒：微量使用驱虫防疫（需遵医嘱）
六、地域养生差异
南北调理重点
北方（干燥炎热）：
• 重点：防暑保津
• 食疗：西瓜翠衣汤、梨藕汁
南方（湿热并重）：
• 重点：祛湿健脾
• 食疗：五指毛桃汤、土茯苓煲龟
特殊人群调理
阳虚体质
宜：早晨晒背（9-10点）
忌：过度贪凉饮冷
痰湿体质
宜：陈皮普洱茶
忌：肥甘厚味
儿童养护
重点：防痱止痒
推荐：绿豆甘草汤代茶
芒种养生之道，贵在顺应天时。《养生论》有言："智者之养生也，必顺四时而适寒暑。"在这个农忙与养生并重的时节，让我们遵循古法而不拘泥，借鉴科学而不盲从，在传统智慧与现代知识的交融中，找到适合自己的养生之道，安然度过漫漫夏日。