立冬温馨提示语

秋意渐褪，北风携着初冬的微寒，悄然叩响了时节的门扉。立冬，作为冬季的第一个节气，不仅标志着自然万物进入休养与收藏的阶段，也提醒着我们，是时候调整身心，以适应即将到来的严寒。此时节，天地间阳气潜藏，阴气渐盛，起居作息、饮食养生乃至心境情绪，都需顺应这一变化，方能安稳度过漫漫冬季。

起居作息宜调整

随着白昼缩短，黑夜延长，我们的起居也应与之相应。古人提倡“早卧晚起，必待日光”，这在现代生活中虽难以完全照搬，但其精神内核值得借鉴。立冬之后，应尽可能保证充足的睡眠，避免熬夜。夜晚是人体阴气最盛、最需休养的时段，过早过劳的消耗，如同在冬日里透支宝贵的能量储备。清晨不必急于离开温暖的被窝，待天色稍亮，阳气渐升时再起身，有助于保护体内的阳气。此外，穿衣保暖需遵循“无扰乎阳”的原则，并非越厚越好，而应以舒适、便于活动为宜，尤其要注意背部、腹部和足部的保暖。背部是人体阳气汇聚的督脉所在，腹部保暖可避免寒气直侵脾胃，而“寒从脚起”，一双温暖的鞋袜，往往是抵御寒冷的首道防线。

饮食养生重温补

民间素有“立冬补冬”的习俗，认为此时进补，有助于积蓄能量，抵御寒冬。饮食上应遵循“秋冬养阴”、“温润滋补”的原则。可适当增加一些温热性质的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，煲汤或炖煮是不错的烹饪方式，既能温中补虚，又易于消化吸收。核桃、桂圆、黑芝麻等坚果干果，也是冬日滋养的佳品。然而，温补并非一味进食肥甘厚味，也需搭配萝卜、白菜、山药等时令蔬菜，以达荤素平衡，防止内热积聚。晨起一碗热粥，晚间一杯温奶，这些简单的习惯，都能为身体带来持续的暖意。同时，需注意适量饮水，冬季气候干燥，补充水分与夏季同等重要，温水为宜，少食生冷，以免损伤脾阳。

精神情绪贵安宁

冬三月，此为闭藏。不仅是身体需要收藏，精神情绪也应保持安宁与稳定。自然界万物凋零，容易引发人们内心的萧瑟之感。此时，应主动调适心情，避免大喜大悲，使神志内收，如同将宝贵的能量收藏于心。可以多进行一些室内静养活动，如阅读、听舒缓的音乐、练习书法或进行温和的瑜伽冥想。减少不必要的社交与应酬，多一些独处与自省的时间，让心神得到充分的休憩。阳光好的时候，不妨到户外散步，感受冬日阳光的温和，这有助于驱散阴郁，振奋精神。保持内心的平静与充实，是安度冬季的重要精神保障。

居家出行防寒燥

立冬之后，寒潮与大风天气将逐渐增多。居家方面，需注意及时关闭门窗，特别是夜间，以防寒风侵袭。但也要注意适时通风，保持室内空气清新，避免因长时间密闭导致病菌滋生。使用暖气或空调取暖时，室内外温差不宜过大，并可通过使用加湿器、放置水盆或养植绿色植物等方式，缓解空气干燥带来的不适。出行前务必关注天气预报，及时增添衣物，佩戴围巾、帽子和手套，保护好头颈和手足。雨雪天气时，地面湿滑，需格外注意脚下安全，选择防滑的鞋具，步速放缓。对于有心脑血管基础疾病的人群，冬季是意外高发期，更需注意防寒保暖，避免清晨或夜晚低温时段进行剧烈户外运动。

运动锻炼需得法

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持适度的体育锻炼，能促进气血流通，增强御寒能力。然而，冬季运动有其特殊性。应避免在大风、寒潮、雾霾等恶劣天气下进行户外锻炼。运动时间可选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午，避开气温最低的清晨和夜晚。运动前必须做好充分的热身准备，让关节和肌肉适应低温环境，防止运动损伤。运动强度不宜过大，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为度，因为中医认为“汗为心之液”，冬季大汗会耗伤阳气。太极拳、八段锦、慢跑、健步走等都是适合冬季的项目。若遇严寒或不便外出，也可在室内进行一些简单的拉伸或力量练习。