大寒节气注意事项

岁暮天寒，大寒已至。作为二十四节气中的最后一个节气，大寒的到来，意味着一年至此，轮回将尽，天地间的寒气也累积到了极致。这是一段由冬向春过渡的微妙时光，看似万物蛰伏，实则阳气已在冰封之下悄然萌动。顺应此时的气候特点，调整生活起居，不仅关乎当下的安康，也为迎接新春的到来积蓄能量。

大寒节气注意事项

起居：早卧晚起，以待日光

大寒时节，自然界阳气潜藏，阴气极盛。人体的生理活动也应与此相应，以“藏”为要。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。” 此时起居，最宜早睡，以养人体的阳气；不宜过早起床，最好等待日出之后，待自然界阳气渐升，再开始一日活动，如此可避免严寒伤及阳气。尤其对于年老体弱者，清晨气温最低，是心脑血管疾病的高发时段，更应谨慎。居室之内，需注意保暖，但也不宜过度取暖，致使室内燥热、空气不流通。适时开窗通风，保持空气清新，是预防冬季呼吸道疾病的关键。穿衣方面，务必遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则，重点保护头、颈、背、足等易受风寒侵袭的部位。足部保暖尤需重视，睡前以热水泡脚，能引气血下行，有助于安眠，并能驱散一日积存的寒气。

饮食：温补益肾，减咸增苦

大寒的饮食调养，核心在于“固护脾肾，调养肝血”。此时进补，应趋于平缓，为身体逐渐适应春季的生发做准备。可适当选择一些温性的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、核桃、板栗、桂圆等，以补充能量，抵御严寒。但切忌大辛大热、过于油腻的膏粱厚味，以免加重肠胃负担，内热积聚。根据中医五行理论，冬季对应肾脏，咸味入肾，但过食咸味反易耗伤肾水。因此，饮食上可适当“减咸”，同时“增苦”，如适量食用一些苦瓜、芹菜、莴笋、杏仁等，有助坚肾养心。此外，可多食用一些具有滋阴润燥功效的食物，如百合、银耳、莲藕、梨等，以缓解冬季室内供暖带来的干燥。一些传统的养生粥品，如腊八粥、山药粥、红薯粥等，既能暖身御寒，又易于消化吸收，是大寒时节不错的选择。切记，无论多好的补品，都需以脾胃能够运化为前提，饮食有节、七分饱足，是养生的根本。

运动：和缓为宜，忌汗出当风

“冬天动一动，少闹一场病。” 大寒时节，保持适度的运动，有助于气血流通，增强御寒能力。然而，运动的方式与强度大有讲究。此时应避免剧烈运动导致的大汗淋漓，因为中医认为“汗为心之液”，大汗会耗伤阳气与津液，使人体卫外不固，反而容易招致寒邪入侵。适宜的运动应以和缓、微汗为度，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。运动时间最好安排在阳光充足的午后，避开清晨与夜晚的凛冽寒气。运动前务必做好充分热身，待身体微微发热后再开始。运动场所应尽量选择避风向阳之处。运动过程中若感觉身体发热，可逐渐减少衣物，但切不可骤然脱去外衣。运动结束后，需及时擦干汗水，添加衣物，尤其要保护好后背与脖颈，绝对避免“汗出当风”，否则寒气极易通过张开的毛孔直中体内，埋下病根。

精神：静心宁神，以待春生

大寒临近岁末，事务繁杂，人心易浮，加之天地间一派肃杀景象，容易使人情绪低落，产生忧郁或焦躁之感。此时的精神调摄，贵在“静心”。要刻意放缓生活节奏，避免过度操劳与思虑。可以多进行一些室内静养的活动，如阅读、听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想等，使心神安宁，志意内守。阳光好的时候，到户外散步，感受冬日暖阳的抚慰，也有助于舒畅情志。同时，大寒是辞旧迎新的节点，不妨开始整理家居，规划未来，以积极的心态回顾过往、展望新春。家人朋友之间多些温馨的团聚与交流，感受亲情友情的温暖，能有效驱散心中的寒意。保持内心的平和与乐观，本身就是一股强大的正气，能帮助我们更好地适应气候的变迁。

防病：重点防范，护佑薄弱

大寒是多种疾病易发或加重的时期，需要格外警惕。首当其冲的是心脑血管疾病。寒冷刺激会导致血管收缩、血压波动，增加心脏负荷。高血压、冠心病等患者需密切监测血压，按时服药，注意保暖，避免情绪激动和突然的用力。其次是呼吸系统疾病。干燥寒冷的空气会降低呼吸道黏膜的抵抗力，流感、哮喘、慢性支气管炎等容易发作或加重。除了保暖，应注意室内湿度，多饮水，在人群密集场所佩戴口罩。关节疼痛，尤其是老寒腿、风湿性关节炎等，在此时节也往往症状明显。应注意关节部位的特别保暖，可加以热敷或艾灸。此外，脾胃虚寒者易出现腹痛、腹泻，需严格注意饮食温热，避免生冷。皮肤干燥瘙痒也是常见问题，洗澡不宜过频，水温勿过高，浴后及时涂抹润肤品。对于这些薄弱环节，提前预防，细心呵护，方能安然度过寒冬。

天地轮回，四时有序。大寒之“大”，是寒冷之极致，亦是物极必反之转折。在这岁末的严寒中，我们悉心照料好自己的身心，便是在寂静中积蓄生长的力量。当最后一缕寒气散去，便是万物复苏、春回大地之时。